Övningar för tonade och formade ben enligt benform



Bestäm din benform och ta reda på vilka benövningar som gör dina ben perfekta.

Vi ska inte alla ha samma 'Barbie-kroppar' eftersom alla är unika. Våra brister gör oss felfria. Idag finns dock en hel del betoning på kropp och vikt. Som ett resultat bedömer vi ofta orättvist andra efter deras utseende.



Övningar för tonade och formade ben enligt benform Övningar för tonade och formade ben enligt benformS_Photo / Shutterstock.com

Naturligtvis är det viktigt att komma ihåg att vi alla är perfekta i våra brister, men om du fortfarande tror att din benform behöver lite korrigering, bör du först och främst överväga ursprunget till din benform. Din benform kan vara ett resultat av flera hälsotillstånd, såsom osteoporos, fetma eller gastroenterologiska och muskuloskeletala problem. Om du inte har dem kan du prova följande övningar beroende på din benform. Du kan göra benövningar hemma utan speciell utrustning.





Övningar för tonade och formade ben enligt benformFabiosa Media

Benövningar för kvinnor efter benform

1. Böjform

Om knäna böjer sig något utåt när du står rakt ska du försöka:



1. Breda ben sumo squats

Foam Roller Toe Touch: Du behöver en handduk för att rulla upp och hålla fast mellan knäna. Om du håller det mellan benen när du rör vid tårna aktiveras dina adduktorer och hjälper till att dra in knäna.



Sido-liggande höft intern rotation:

2. Knackad knäform

Vilka är de bästa benövningarna för dig? Om du har X-formade ben kan sidolungar hjälpa dig att förbättra dina ben så länge de riktar sig mot de inre och yttre låren och höfterna:

Övningar för tonade och formade ben enligt benform Övningar för tonade och formade ben enligt benformDean Drobot / Shutterstock.com

  • Stå rakt med fötterna på axelbredd. Gå ut med höger fot så bred som möjligt. Böj höger ben och håll vänster ben rakt.

Du bör också överväga att ljuga bortförande av höften:

  • Ligga på din sida med huvudet stött, knäna raka och fötterna ihop. Lyft ditt övre ben från ditt underben så högt som möjligt utan att rotera bäckenet. Återgå till startpositionen.

Och, slutligen, steg-ups:

3. Falsk krökning

Om knäna rör vid men underbenen går utåt kan nyckeln för att korrigera detta gå eller springa i trappor. Det hjälper dig att öka muskelmassan i underbenen och få dina ben att se mer proportionella ut.

Öva väcker mycket:

Övningar för tonade och formade ben enligt benform Övningar för tonade och formade ben enligt benformlightwavemedia / Shutterstock.com

Dessutom är djupa knäböjningar användbara eftersom de riktar sig mot dina glutes, quadriceps och kalvar:

Visa det här inlägget på Instagram

Upplagt av Mitch Vc (@mitchnvc) 10 apr 2019 kl. 10:52 PDT

4. Normal form

Om du har turen att bara ha ett litet gap mellan anklarna upp till mitten av kalvarna, kan du göra någon av de nämnda övningarna och ännu mer. Dessutom kommer knäböj och gåande lungor att hjälpa dig att göra dina ben starka.

Övningar för tonade och formade ben enligt benform Övningar för tonade och formade ben enligt benformDean Drobot / Shutterstock.com

  • Placera fötterna på axelbredd och knäböj;
  • För att göra träningen mer effektiv, se till att du håller ryggen rak. Dessutom kan du använda ytterligare vikt om du känner för det;
  • Upprepa minst tio gånger.

Övningar kan inte förändra hur ben och leder är strukturerade, men de kan göra vissa muskler större och mer tonade. Detta kan faktiskt förändra hur dina ben ser ut.

Och kom ihåg att du är perfekt, oavsett hur du ser ut och vilken benform du har. Alla är unika och vi bör uppskatta vad vi har. Om du ska börja träna är det alltid bättre att rådgöra med din läkare. Försök inte för hårt, bara nå konditionsnivån där du inte känner att du 'hatar träning' och dina resultat blir bra.

LÄS OCH: 8 Effektiva övningar för att minska det irriterande ryggfettet


Denna artikel är endast avsedd för informationsändamål. Behandla dig inte själv och konsultera i alla fall en certifierad sjukvårdspersonal innan du använder någon information som presenteras i artikeln. Redaktionen garanterar inga resultat och bär inget ansvar för skada som kan uppstå genom att använda informationen i artikeln. Materialet i denna artikel är endast av informativt syfte och ersätter inte råd från en certifierad specialist.

Populära Inlägg